42 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:40:22.93 話ぶった切って悪いけど… 何時も体幹のトレーニングをしてたけど、下半身強化と思い、バイクを40分取り入れると筋肉量が減りました。 ジムのトレーナーはバランス的に要らない筋肉が減ってるとか何とか言ってたけど、ススメインでジムに通ってる俺は筋力そのままで下半身鍛えたいんだけど… このスレジム通い多いみたいだから教えて下さい。 今は一応、マシン一通りプラススクワットマシン、バイク40分、スイム1㎞がジムに行った時のメニューです。   47 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:49:52.78 >>42 加重スクワットだろ   52 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:53:39.77 >>47 何時もスクワットのマシンだけ増やしてやってるけど… ススでって事をトレーナーに言っても トレーナー達はススの事あまり分かってない気がして…   43 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:41:44.45 そら有酸素やれば筋肉は細るがな   44 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:42:10.59 筋肉と筋力は別だけどな   48 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:51:44.76 >>44 筋肉量はバランスがとれてないとってトレーナーが言ってた事と一緒ですか?   53 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:54:39.32 速筋と遅筋のことじゃないの?   54 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 00:55:23.03 そそもお前が己のスススタイルに必要な筋力を理解出来ているのか?   56 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:01:02.93 >>54 昔はススの草大会位は出て、たまには表彰台ってレベルの者なのですが… 最近、筋力落ちた気がして(特にモモ) スピードに耐えれなく減速を余儀なくされる事が多かった。 もっと真面目に競技者としてトレーニングしてる人たちってどういうメニュー何だろうか?   55 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:00:30.53 おまえら凄いな。 俺も6月から体を作り直そうと思ってたけど仕事のストレスで 食っちゃあ寝しかしてこなかったんで4キロも増量。   57 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:03:49.40 >>55 俺は春から体脂肪10%減った! もう少しでベスト体重! 99じゃなくて100 つまりスキーはゼロ あくまで1スタッフの話なので参考まで   59 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:13:04.27 体脂肪減らしまくって 煤では寒さに耐えられるの?   60 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:15:43.63 >>59 もともと29%w 今は19% 今でも十分ミートテック着てるよw   65 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:19:40.24 因みに体脂肪減ったのは、4月から10キロ以内自動車通勤禁止令がでて、片道7.5キロをチャリンコ通勤になった。   91 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 15:34:27.74 >>65 それって会社で禁止されたの? 10kmって徒歩2時間らしいから、往復4時間? そんなの俺には無理だ・・・。   92 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 16:11:32.06 >>91 公共交通機関か自力で来いって感じ。 駐車場の問題。 ガレージ増やすより定期代の方が安いんだろうな。 皆、電動チャリやバイク買ってたけど俺は普通のチャリンコ。  
  73 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:26:57.75 筋肉ってぶっちゃけ必要なのかね 体幹は要るんだろうけど ムキムキになる必要は無さそうな、、、 それよりは持久力じゃね?   75 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 01:28:50.27 >>73 じゃあやっぱり有酸素を増やして心肺機能高めるべき?   85 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/12(日) 08:31:03.88 >>73 レーシングはGに耐えるために必要   113 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/14(火) 00:09:11.66 内容は知らんけど、筋力つけたいなら有酸素してるのが間違いだろ。 有酸素しないと汗かかないとか疲れないとか思うなら何かしら間違えてる。 9月半ばまで、トレーニングとして有酸素やるの禁止して、筋トレ、タンパク質とる。 体重増やす覚悟で。 で2ヶ月くらいかけて有酸素と筋トレとタンパク質とればいい。 それでもスパンとしては短いんじゃないかな?筋トレの効果がでるの数ヶ月かかるいうし。 具体的なメニューは鍛えたい部位調べて、近場でできるマシンとかと相談してググった方が早い   169 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/16(木) 19:15:03.78 俺は今、ジムでバイシクルしとるよ! オフトレ大事!   172 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/16(木) 20:03:08.55 >>169 体は体幹、スクワット中心にやってるよ、 でもWJなんかは休みじゃないと行けないし。 オフトレは大事だね、俺オッサンだから継続しないと維持が精一杯。   180 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/16(木) 22:10:48.01 >>172 俺もおさーんだよw いつも体幹と筋トレ(腹筋、背筋、チェスト、腿、腕)15回×2セットとバイシクル45分、スイム1キロを週に6回続けてる。 ガクッと歳を感じた3年前から毎日続けてる。 昨シーズンは10年近く巻き戻した様に体が動いたよw 第二次ベビーブームの世代だ!   182 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/16(木) 22:57:15.77 >>180 スイム1㎞ってすごいね   189 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/17(金) 08:41:16.14 >>182 水泳はきちんとした姿勢のクロールでユルユルで泳ぐと 殆ど疲れない ジムでは最後にストレッチの代わりに30分で1km弱泳ぐ   199 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/17(金) 21:07:32.30 >>189 30分 1kmだとほとんど負荷 かからないから心肺機能が向上しないじゃね? 私の場合は30分1.5kmぐらいがベストですね。   184 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/16(木) 23:14:17.20 >>180 頑張ってるな~。 俺も腕立て腹筋スクワットを20回だけ週4位で5年続けてたのに 出張でサボり帰ってからもサボりで計1ヶ月半近くサボることに。 初めのうちは出先でもやってたのに段々甘えが出て来て結局やらなくなって 今週から再開したけど大分衰えを感じたよ。 体重も3kg近く増えてしまって早く元に戻さないと。 言い訳だけど環境が整わないと節制も難しい。   186 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/17(金) 07:41:02.55 >>180 次の日に疲れ残らない? 出張ない時は月水金にジムで1時間ほど汗かくようにしてる 水泳は雨降った土曜か日曜の朝一かな。   187 : 名無しさん@ゲレンデいっぱい。 : 2015/07/17(金) 08:32:53.57 >>186 ジム通い始めた頃は次の日スス行った次の日よりキツかったけど、徐々に慣れて今は全く残らず運動しない日の方が調子悪い。 スイムは当初300メートルでキツかった。 バイシクルも20分でキツかった。 いきなりは次の日残るだろうから徐々に運動量増やせば次の日残らない。 まっ、残らない程度にしてるところはあるけどね。       引用元 http://maguro.2ch.sc/test/read.cgi/ski/1436427262/ 【孤高】一人でゲレンデに行く人124人目【自由】
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