登山のために平地で心肺機能を鍛えるにはジョギングをするのがいいですかね?

681 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 00:35:13.64 ID:RgSoGvQv
先日槍沢ルートで槍ヶ岳に登ったのだけど、心肺がとても弱いことに気づいた
上高地から横尾までのほぼ平坦な道ならコースタイムの6~7割で歩けたけど
横尾以降の傾斜がついた道ではすぐに息切れして、20歩歩いて息を整えるみたいな歩き方だった

平地で心肺機能を鍛えるにはジョギングをするのがいいですかね?

682 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 00:50:54.49 ID:MzSsL4ZQ
>>681
3000m級は何度ものぼってるの?
何気に空気うすいから、私もはじめの頃は、奥多摩とかと標高差も急さも大してかわらないのになんで、という位息があがったものです。

685 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 01:19:40.52 ID:RgSoGvQv
>>682
3000m前後の山は今まで乗鞍岳と白山くらい
今は30代半ばだけど、大学生の時地質学をやっていて、山登りは慣れたものだと思っていたら
久しぶりに登山をしてこのザマでした

山小屋で寝ている時に心拍数を大雑把に測ってみたら
寝転がっているのに100以上あった

来年登った時にもっと登山を楽しみたいんで
心肺機能を鍛えなおしておきたいなと思ってます

684 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 01:10:26.83 ID:iV11rjEx
>>681
心肺機能鍛えるならジョギングが簡単で安上がりでいいだろうね
できれば登り坂も使うと早い
有酸素運動は筋肉落ちるからたんぱく質いつもより3割くらい多めに食べる必要がある
プロテインが一番安い、走る前はBCAAを飲むとより長く走れて筋肉の疲労も軽減

686 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 01:32:02.55 ID:CXKhvUQE
>>681
> 横尾以降の傾斜がついた道ではすぐに息切れして、20歩歩いて息を整えるみたいな歩き方だった

それ心肺じゃなく、シャリバテの典型的症状だと思う
食料の消化吸収だって時間が掛かるんだから、ペース配分もうちょっと考えようよ

平地で心肺機能を鍛えるなら水泳か自転車
ジョギングは足腰の筋力も鍛えられる代わりに、関節への負担がけっこう大きい

688 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 01:43:38.96 ID:RgSoGvQv
>>686
シャリバテ調べてみたらガス欠のことなんですね
次に登るときはそれも頭に入れておきます
関節のことを考えると水泳がいいのかもな
関節を痛めて登れないじゃ本末転倒だもんね

692 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 08:33:32.29 ID:MzSsL4ZQ
>>688
私の場合は、2ヶ月で4回ほど3000m級を登ったら、身体が空気の薄さに慣れたのか
そんなにきつくなく(というか奥多摩とかと同じくらいきつい)なりました。

693 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 08:34:56.49 ID:MzSsL4ZQ
>>688
そういえば、おにぎりとお茶ペットだけの時も後半きつかったけど、飲み物をスポーツドリンクにしてから軽減されたような。
アミノバイタルプロも持ち歩いてる。これは効きます!

703 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 14:33:56.39 ID:CXKhvUQE
>>688
人間の体内には、グリコーゲンという活動のためのエネルギーが蓄えられている
ゆったりした運動をすると、グリコーゲンをあまり使わず脂肪も燃やしてエネルギーにする
激しい運動をしても脂肪の消費量はそれほど増えず、グリコーゲンばかりをどんどん消費する

でこのグリコーゲンは、実は脂肪を燃焼させる際にも必要になるものなので、
グリコーゲンが枯渇してしまうと脂肪も使えず、ゆったりした運動すら出来なくなる
苦しくなってハァハァしても息が吸えた感じがしなくなるのは、
心肺機能が足りないせいじゃなく、燃やしてエネルギーとして使うべき栄養が血中にもうないから

だから心肺機能を鍛えたとしても、次回平坦部をハイペースで歩いたらまた同じことになるよ
大きい羊羹を一本握り締めて常にかじりながら歩けば大丈夫かもしれないけど、
わざわざそんなことするより、基本に忠実な省エネペースで歩くことをオススメしときます

736 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/30(日) 09:49:19.06 ID:XO8mRIPF
>>681
ジムのランニングマシンで傾斜をつけて歩くといい。
15%くらいの傾斜で時速5kmを1時間。
これなら膝を痛めにくい

683 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 01:08:42.83 ID:IJKettlK
心肺と言ったら水泳じゃない

687 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 01:32:25.04 ID:RgSoGvQv
>>683
やっぱジョギングや水泳の有酸素系の運動ですかね
家の周りで坂道がほとんどないけど、週に何度かのジョギングをやろうかと考えている
次に登山をした時はもっと楽に登れるといいなあ

689 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 02:14:44.80 ID:GAoJdqrT
体脂肪を落として体を軽くすることと、筋肉をつけること、心肺機能を高めること
この3つだな

関係ないけど縄跳びは万能だよ

696 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 10:10:32.63 ID:nb161vy7
心肺機能はスグ鍛えることができるって聞いたことある
インターバルトレーニングだっけ?
くわしくはググッてくれ

697 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 10:57:28.82 ID:J4YXXvDl
何事もほどほどにどうぞ。
新聞に載ったり、下手すると冷たくなって搬送ってことに・・・

704 : アウトドアな名無しさん : 2015/08/29(土) 14:47:13.68 ID:J4YXXvDl
ウォーキングとかで頑張るアレとは逆で

歩幅は大きくなりすぎないように
前足を置いてからそれを踏むカンジで
後足で蹴って頑張ってはいけない
ひたすら省エネ歩き等々

要領を知らずに行った一回目は途中でベンチにへたり込んでゼーゼー
アドバイスに従って歩いたところ、今度は楽勝で座らずに往復できた。

引用元 http://ikura.2ch.sc/test/read.cgi/out/1438933362/

初心者登山相談所47


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