959 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 10:11:14.45 ID:kBQSp2yS 固定ローラーでトレーニングしてる初心者だけど 心肺強くするにはLSDと30秒全力と30秒インターバルが良いと聞きましたが LSDはともかく30秒トレの方は3本しか持ちません 3本目も7割くらいしか力入りませんし こんなもんですか? それとも出来る限りで回数を重ねたら良いですか?   960 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 10:16:37.37 ID:WZ02AQ4d >>959 タバタなら20秒10秒を8セットじゃないの?   964 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 11:12:07.90 ID:J4AcRszU >>959 ちゃんと心拍見ながらやらなきゃダメよ インターバルだからって必ずしもフルパワーで回さなくたっていいんだよ 初心者が最大心拍の90%~で30-30を10本もやれないだろ タバタなんかの強力なトレーニングは効率はいいけど超キツい マジでゲロ吐く 休みを入れながら5~10分走を何本かやるだけでも充分トレーニングになる 伸び悩んできてから高強度トレーニングを始めればいい   965 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 12:49:40.65 ID:kBQSp2yS >>964 一応心拍数見てるけどbpm187MAXで175-178付近でもう脚がやられてます 30秒がなんて長いんだと思わされてメンタルが続かないんです bpm165まで落としたら1時間出来ますがLSDで140付近の方がトレーニング効率はいいんですかね?   966 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:07:33.11 ID:J4AcRszU >>965 LSDで心肺能力など上がらんぞ LSDは毛細血管を活性化させるためにやるものだ つか負荷が強すぎて酸素使いきる前に脚が終わってんじゃねえの? 心肺能力上げたいなら負荷下げてケイデンスで調整したら? トルク上げたいならウェイトトレーニングが効果的 ローラーでトルク上げんのは結構大変   969 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:34:31.84 ID:kBQSp2yS >>966 丁寧にありがとう 140なら3時間でも走れるけど120とかほぼ負荷無しだけどそんなもの? 逆に難しいかも(´・ω・`) 軽いヒルクライムでも180とか上がるから何をしたらいいか分からなかった MAXの75%程度って聞いたから140付近かなって思ってた
971 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:50:52.90 ID:9f8Ghj+m >>969 キチンと指導してくれる人がいるなら話は別だが 初心者があれこれしてみてもブレブレになるのはしょうがない それより適度な負荷で適度に汗をかいてトレーニングしてるなって方が大事 ある程度安定してから目標値とか方法とか考えよう   967 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:13:21.85 ID:J4AcRszU あとMax187ならLSDで140は上げすぎ 120ちょいで充分 負荷高過ぎると毛細血管収縮しちまうぞ   977 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 17:43:30.93 ID:Mf5LrOkV 速くなりたいんだけどいつもより一枚重いけどケイデンスが90以下で回し続ける方が良いの? フロント 52-36 リア 11-12-13-14-15-17-19-21-23-25-28 平地はリア21で無風だと90を維持 10%の勾配はフロント36、リア25で踏んで登るが激遅 ミートテックを着込んでますが・・・   980 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 17:53:06.28 ID:KAqRAWh8 >>977 速くなりたいってなら重いギアをいつものケイデンスで回すか ギアを落とさないでケイデンスを上げる状態を維持できるようにすること 実際はケイデンスは上げすぎても効率悪くなるから、可能なら ギアを重くして、最初はケイデンス落ちても良いけど 少しでも今のケイデンスに近づけるようにすることかな   981 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 18:15:53.80 ID:Mf5LrOkV >>980 有り難う もう少し頑張ってみるね つかお前らデブに厳しいな 燃えるやんけ   983 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 18:39:06.38 ID:K53gky+Z >>981 デブはいいよな やせるだけで少なくとも登りは相当速くなる   989 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 20:46:09.08 ID:QIhOiUxZ >>981 燃やすのは脂肪だから間違えるなよ   978 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 17:45:22.10 ID:eU8aGdNz まずミートテック脱ごうか       引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1444995331/ ロード初心者質問スレ part347
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