【ロードバイク】固定ローラーで心肺トレーニングしてる初心者だけど上手くいきません

LINEで送る
Pocket

959 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 10:11:14.45 ID:kBQSp2yS
固定ローラーでトレーニングしてる初心者だけど
心肺強くするにはLSDと30秒全力と30秒インターバルが良いと聞きましたが
LSDはともかく30秒トレの方は3本しか持ちません
3本目も7割くらいしか力入りませんし

こんなもんですか?
それとも出来る限りで回数を重ねたら良いですか?

960 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 10:16:37.37 ID:WZ02AQ4d
>>959
タバタなら20秒10秒を8セットじゃないの?

964 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 11:12:07.90 ID:J4AcRszU
>>959
ちゃんと心拍見ながらやらなきゃダメよ
インターバルだからって必ずしもフルパワーで回さなくたっていいんだよ
初心者が最大心拍の90%~で30-30を10本もやれないだろ

タバタなんかの強力なトレーニングは効率はいいけど超キツい
マジでゲロ吐く

休みを入れながら5~10分走を何本かやるだけでも充分トレーニングになる
伸び悩んできてから高強度トレーニングを始めればいい

965 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 12:49:40.65 ID:kBQSp2yS
>>964
一応心拍数見てるけどbpm187MAXで175-178付近でもう脚がやられてます
30秒がなんて長いんだと思わされてメンタルが続かないんです

bpm165まで落としたら1時間出来ますがLSDで140付近の方がトレーニング効率はいいんですかね?

966 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:07:33.11 ID:J4AcRszU
>>965
LSDで心肺能力など上がらんぞ
LSDは毛細血管を活性化させるためにやるものだ

つか負荷が強すぎて酸素使いきる前に脚が終わってんじゃねえの?
心肺能力上げたいなら負荷下げてケイデンスで調整したら?

トルク上げたいならウェイトトレーニングが効果的
ローラーでトルク上げんのは結構大変

969 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:34:31.84 ID:kBQSp2yS
>>966
丁寧にありがとう
140なら3時間でも走れるけど120とかほぼ負荷無しだけどそんなもの?
逆に難しいかも(´・ω・`)
軽いヒルクライムでも180とか上がるから何をしたらいいか分からなかった
MAXの75%程度って聞いたから140付近かなって思ってた







:スポンサードリンク




971 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:50:52.90 ID:9f8Ghj+m
>>969
キチンと指導してくれる人がいるなら話は別だが
初心者があれこれしてみてもブレブレになるのはしょうがない
それより適度な負荷で適度に汗をかいてトレーニングしてるなって方が大事
ある程度安定してから目標値とか方法とか考えよう

967 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 13:13:21.85 ID:J4AcRszU
あとMax187ならLSDで140は上げすぎ
120ちょいで充分
負荷高過ぎると毛細血管収縮しちまうぞ

977 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 17:43:30.93 ID:Mf5LrOkV
速くなりたいんだけどいつもより一枚重いけどケイデンスが90以下で回し続ける方が良いの?
フロント 52-36
リア 11-12-13-14-15-17-19-21-23-25-28

平地はリア21で無風だと90を維持
10%の勾配はフロント36、リア25で踏んで登るが激遅

ミートテックを着込んでますが・・・

980 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 17:53:06.28 ID:KAqRAWh8
>>977
速くなりたいってなら重いギアをいつものケイデンスで回すか
ギアを落とさないでケイデンスを上げる状態を維持できるようにすること

実際はケイデンスは上げすぎても効率悪くなるから、可能なら
ギアを重くして、最初はケイデンス落ちても良いけど
少しでも今のケイデンスに近づけるようにすることかな

981 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 18:15:53.80 ID:Mf5LrOkV
>>980
有り難う
もう少し頑張ってみるね

つかお前らデブに厳しいな
燃えるやんけ

983 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 18:39:06.38 ID:K53gky+Z
>>981
デブはいいよな
やせるだけで少なくとも登りは相当速くなる

989 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 20:46:09.08 ID:QIhOiUxZ
>>981
燃やすのは脂肪だから間違えるなよ

978 : アウトドアな名無しさん : 2015/10/31(土) 17:45:22.10 ID:eU8aGdNz
まずミートテック脱ごうか

引用元 http://nozomi.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1444995331/

ロード初心者質問スレ part347


オススメ記事

当方ハゲでロードバイクが欲しいのですがヘルメットで悩んでおります…
ロードバイクで歩道にあがろうとしたら段差で滑って転んでしまった
ロードで適正サイズが2つにまたがってる場は小さめ大きめどちらがいいのでしょうか?
【ロードバイク】固定ローラーを買おうかと思っていますがアドバイスをください
最近手信号も知らずテールライトも付けないロードバイク乗りが多い…他
ロードバイク買ったんだけど夜間走行しようと思うんだが…怖くないの?
ロードバイクを自分でオーバーホールしてみようと思っています…他
【ロードバイク】固定ローラーを買おうかと思っていますがアドバイスをください


スポンサードリンク






↓↓↓この記事をシェアする↓↓↓
  • このエントリーをはてなブックマークに追加