クライミングやボルダリングは筋肉は付けすぎない方が良い?

クライミングやボルダリングは筋肉は付けすぎない方が良い?

ボルダリング 筋トレ

700 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 08:57:30.98 ID:c5TiZaMI.net
身長180、体重75、体脂肪率12~15ぐらいの痩せマッチョな体格なんですが、
似た体格で段登れる強い人っていますか?

現在キャリア半年で、1級の壁にぶち当たってる感じなんですが、
筋肉落とす方向で肉体改造考えた方がいいんでしょうか?
ほんと筋肉つきやすい体質で、ボルダ始めてから
いっそう上腕も前腕も極太になってしまいました…

40㎏ないんじゃないか、みたいな華奢な女の子や、
60㎏ぐらいしかなさそうな細身の男性が1級とか登ってるの見るたび、
ボルダラーとして自分は身体的に何か間違ってるんじゃないかと考え込んでしまいます




701 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 10:23:23.31 ID:c5TiZaMI.net
筋肉が付きすぎると関節の稼動範囲が狭くなるので
過剰な筋肉は無駄な重りにしかならないよ

筋肉が付きやすいのは無駄な力を使っている証拠なので、
まずムーヴや関節の柔軟性重視で頑張ってみればどうかな?
有酸素運動をしてると体脂肪と筋肉を落とすことができるらしい

702 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 10:26:51.22 ID:3PHf/pPi.net
>>700
筋肉が邪魔して柔軟性が無くなっているなら細くした方が良いのだろうけど、
そうでなければ書込み数値で、理想的じゃないですか?

704 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 11:20:09.15 ID:tcvEGQBu.net
>>700
180で75kはボルダラーとしてはたしかに重い。
ただそのぐらいでも三段ぐらいまでは登っていた人を知っている。
だけど酷い故障をやりやすいので早目にもう少し落としたほうがいい。

筋肉が付きやすいのは体質もあるけど、限界の70パーセント程度の力の課題を多くやっていると
筋肉が付きやすいらしいので、もっと低い課題を多くやるか、リードでもやって体重を落として、
軽くなってからは限界課題をやるようにするのも手かもね。

限界に近い筋力を使う課題なら筋肉は太くなるより、筋繊維の動員力を上げるほうに動くから
太くなりにくいという説がある。体重が重いまま限界課題をやると遅かれ早かれ指か関節を壊すよ。

それと体操選手を見ればわかるが、筋肉が邪魔になって柔軟性が落ちるということは基本的に無い。
ストレッチが足りていないだけ。

705 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 11:47:42.37 ID:DrR/8jfK.net
身長180、体重75だと足は長いし手は伸びるしで
ボルダリングにいい体かと思ったんですがそうでもないんですね
意外でした

ちなみに強い方の体格というのはだいたい身長体重どのくらいなんでしょうか

706 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 12:24:25.79 ID:4HAWACpN.net
オンドラは身長180cmで体重58kgくらいじゃなかったかな

707 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 12:33:07.80 ID:tcvEGQBu.net
最近じゃリードのトップクラスは60kg切るのが多いよね、人種身長問わず。
ボルダラーはそれほどでもないけど、やっぱり年々軽くなってきている。

709 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 12:36:46.64 ID:DrR/8jfK.net
>>706>>707
なるほど
身長はなるべく高く、体重はなるべく少なくがいいんですね
180で58は凄い

720 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 14:09:23.37 ID:c5TiZaMI.net
170cmぐらいのガリガリの女性でも上手い人はいっぱいいるよ
「手足短く筋力もなく、さらに体脂肪率もヤツ」が正解だな
まあそんなヤツはどんなスポーツも無理だろうけど。

714 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 12:56:17.66 ID:n4Hh7187.net
広背筋、三角筋、上腕二頭筋、僧帽筋 上腕三頭筋 前腕を軽いダンベルで鍛えると
楽に登れるようになるよ。これは持久力を鍛える為に行う。
海外ではごく当たり前のトレーニング。

あと柔軟性になるように柔軟をすること。
あと指を鍛えること。
毎日ジムにいくなら週1~2回このトレーニングしてると上達が早くなるよ。


718 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 13:43:22.57 ID:HMBfLSXo.net
>>714
軽いダンベルってRMいくつくらいを指してるの?

719 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 13:46:44.04 ID:n4Hh7187.net
>>718
20~25RM×2~3セット

723 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 15:58:13.82 ID:HMBfLSXo.net
>>719
あざます

715 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 13:06:41.51 ID:n4Hh7187.net
あと指懸垂もクライミングには有効。これも海外では当たり前のトレーニング。
あとインナーマッスルを鍛えないと怪我のもと。インナーマッスルを鍛える
ゴムが売っているからそれでトレーニング。使用方法はスポーツ店で聞いて。

間違ったトレーニングをするとアウターマッスルが鍛えられ無意味になる。
これも海外では当たり前のトレーニングになっている。

716 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 13:09:25.43 ID:tcvEGQBu.net
スポーツの一般論ですが、身長が高いと関節から先が長いので、
同じ力を出すには身長が低い人よりも多くの筋力が必要なんですよ。
だから普通は高身長のスポーツ選手はマッチョになるんですが、
体操やクライミングでは自重が重くなるので逆に不利になる。

だから、体操は筋肉をつけても大きな選手より総体重が軽くてすむ低身長の選手が多くなり、
クライミングはリーチも重要だから、なるべく身長はそのままで痩せる方向に向かっているわけです。


717 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 13:37:56.83 ID:n4Hh7187.net
クライミングの基本は足。片足スクワットもクライミングに有効。
 

721 : アウトドア名無しはん:2015/01/29(木) 15:37:04.73 ID:c5TiZaMI.net
最初の壁だね
素人のデタラメ登りの限界。2~3Qぐらいでぶつかる
地道に基礎技術を習得しよう
次の壁は、1D~2Dぐらいでくる、身体能力的な限界
キャンパシングボードやったり懸垂したり減量したり、
あるいは出来ない課題をひたすら打ち込んだり、
とにかく、身体能力を向上させねばこのままじゃ無理、って
時期がそのうちくるよ

(引用元:http://ikura.2ch.sc/test/read.cgi/out/1418027775/)

冬に蓼科とか東天狗を登山する時でもピッケルって必要なの?初段