1: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:43:53.128 ID:srQkUg660
0ce0e9f26c5d7196100b782cc4278ed7_t
体重の維持はできても、減量にはならない
68kgと69kgをいったりきたりしてる

これもう無理だろ

36: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:30:37.798 ID:srQkUg660
ちなみにサイクリングは一週間に一回くらいはするんだ
>>1には書いてなかったけどね

一回のサイクリングで往復80kmとかしちゃうよ
これで無理ならもう無理なんだと思う
エアロバイクはほぼ毎日してるし

2: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:44:27.536 ID:SnmEIOa6a
身長と体脂肪率は?

7: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:48:45.636 ID:srQkUg660
>>2
身長は秘密!
体脂肪率はどれくらいだろ
20%はいってないはず

3: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:44:41.548 ID:tHJtRSPZ0
暇だな

8: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:49:47.700 ID:srQkUg660
>>3
だな
逆に暇じゃない痩せ型の社会人にどうしたら
痩せれるのか聞きたい

4: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:45:52.826 ID:FHKQd+7N0
摂取カロリーは?

11: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:50:23.885 ID:srQkUg660
>>4
わからないけど
そんなに食ってない
米よく食うからダメなのかな

9: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:49:54.186 ID:5UXLvERVa
ウエスト何センチ?

12: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:51:11.157 ID:srQkUg660
>>9
測ってない

10: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:49:57.829 ID:plrB+Nrv0
1年続けて何も変わらなければまた立てろ

12: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:51:11.157 ID:srQkUg660
>>10
そうするか

13: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:53:16.230 ID:srQkUg660
炭水化物抜いて、エアロバイクから外でサイクリングに
切り替えたほうがいいかな?
エアロバイクだとテレビ見ながらとかだと
どうしてもトロトロこいでしまう
外で自転車でかっ飛ばしたほうがいいのか

14: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:53:32.848 ID:FHKQd+7N0
運動した分腹減って沢山食べてたらなんの意味もないぞ
食事に一番気を使え
無為な時間を使うよりよほど効率的

16: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:56:15.206 ID:srQkUg660
>>14
それはあるかもな
一日目我慢、二日目我慢、三日目「はぁー?そんな変わらんぞ、もういいわ!」
でドカ食いしてしまうときある

でも一日目、二日目はマジで食う量我慢してたりするんだよ

15: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:54:46.478 ID:gKRPbz8+0
痩せたいんならその無駄に使ってる時間を下半身トレーニングに切り替えると良いぞ
足の筋肉は基礎代謝あげてくれるからカロリー消費も大きい

17: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 00:58:47.371 ID:srQkUg660
>>15
そういやウェイトトレーニングももうやめて四年くらいになるよ
確かに徐々に筋肉はついてきてたんだけど
「若いうちから筋肉質な体になって意味あるのか・・・?」細身の方がよくないか?」
と疑問に思い始めてウェイトれやめちまった

また再開したほうがいいのかな?

18: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:01:15.858 ID:srQkUg660
今日もさっきストレス溜まってどん兵衛食っちまった
昨日と一昨日はこれでも食べる量減らして我慢してたんだけど
体重いうほど変わらんから深夜タイムにどん兵衛やっちまった

19: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:07:10.834 ID:srQkUg660
ちなみに今日の飯は

深夜、どん兵衛
夜は、お茶碗一杯の白米+ごぼうとニンジンと鶏肉の煮物+冷奴
昼はいなり寿司とか巻き寿司とか入った寿司8個くらい入ったやつ一パック
朝は食パン一枚

これで無理ならもう無理だろ
昨日と一昨日の飯は今日より少し多いくらいで大した量じゃないし

20: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:07:52.358 ID:srQkUg660
もう無理だ

21: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:08:43.172 ID:srQkUg660
維持はできてるんだ維持は

しかし俺は減量を求めてるんだ

22: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:11:16.240 ID:srQkUg660
もうこれ以上、飯減らしたら昼とかは頭回らなくて体も力出ないしマズイ

それか炭水化物を全部抜いて、その分、タンパク質を
多く含んだ食材とかに変えた方がいい? 量は減らさない形で

23: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:12:15.628 ID:JFDsQ8R60
20%なら単に食べ過ぎ
ランニング4kmの消費カロリーなんて大きいおにぎり1個分くらい

エアロバイク2~3時間で痩せない維持って結構な勢いで太っただろ

25: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:14:22.160 ID:srQkUg660
>>23
体脂肪は20%はいってない
多分、18%くらい

29: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:21:45.328 ID:JFDsQ8R60
>>25
18%なら軽度肥満だな、痩せてる奴が多いから相対的にデブに見える

まずは自分の基礎代謝と運動での消費カロリーと摂取カロリー(食べてる物)を把握した方がいい

体重だけ見るなら運動するだけ無駄

32: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:24:06.499 ID:srQkUg660
>>29
マジか、軽度肥満なのか
確かに腹は少し出てるが

26: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:16:46.296 ID:srQkUg660
>>23
結構な勢いではないが少しずつ太ってきたたな
少し前は66kg、それより前は64kg
さすがに70kg超えたらヤバいと思い、69kgをもう4か月くらいはキープしてるw

24: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:13:26.323 ID:srQkUg660
量減らせよとか言う奴いるけど、多分これ以上量減らしたら
仕事の時に頭回らずにしんでしまう

27: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:17:13.840 ID:JFDsQ8R60
空腹は慣れる、痩せる為には結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない、これは避けられない
極端な食事制限は誰でも辛いから徐々に減らして体を慣れさせる

31: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:23:17.425 ID:srQkUg660
>>27
確かに慣れることは慣れる
一時期激やせしたときにあんまり食べ物食べたいと思わなかった
でも今はその慣れがなくなったというか、ストレス溜まると何かを口にしてしまう

>結局消費カロリー>摂取カロリーにしなければならない

学者の持論とかでもカロリーは気にしない方がいいという人もいるよ
カロリーを気にするより、炭水化物の摂取量を気にして減らした方がいいとさ
ただ、今の俺は炭水化物も普通に食ってるから偉そうなこと言えないけど

38: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:32:31.588 ID:JFDsQ8R60
>>31
確かに糖質に関しては色々意見があるよね、でも消費カロリー>摂取カロリーで痩せる事は否定されてない
ここが間違ってるなら餓死なんてあり得ないはずだしね

効率求めてるなら知らんわ
幾ら食べても太らない方法なんてあるわけないと俺は思ってるわ

41: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:35:39.328 ID:srQkUg660
>>38
じゃあ俺もカロリーの面で見直してみるよ
炭水化物も今は普通にとってるけど、低炭水化物か炭水化物全抜きを
考えないと減量なんて無理だ・・

28: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:18:25.032 ID:srQkUg660
しかしキープはもういいんだよキープは
シックスナインとかいう数字もなんか下品だしさ...
せめて65kgは下回りたい

30: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:23:10.998 ID:GO1+yEZYd
食事の量じゃなく回数を減らす
好きなだけ食っていいから1日1食
水泳を最低週3回短時間に距離決めて泳破する

33: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:25:29.539 ID:srQkUg660
>>30
あー、食事回数減らして軽い飢餓状態にするというやつ?
でも、昼の飯とか抜いたら仕事でしんじゃうしぼーっとする....

34: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:27:43.571 ID:srQkUg660
エアロバイクはテレビ見ながら、めちゃトロイ速度でこいでる
これがいかんのかな?
もう外出て自転車をかっ飛ばしたほうがいい?
しかし夜に自転車で少し遠出したら帰ってくるときだるいんだよな.....

35: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:29:23.575 ID:5km0K+ZDd
エアロバイクって何が楽しいの
普通に自転車でよくないか

37: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:31:56.718 ID:srQkUg660
>>35
それは言えてる

まあ、家から出なくていい、めんどうくさくない
テレビ見ながらできる、スマホ見ながらできる

本とかは汗で濡れるから無理だが

39: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:34:05.018 ID:srQkUg660
てかロードバイクをガチ乗りしてる人はまさか七日間毎日外走ってるの?
仕事終えて毎日ロードバイクに乗って外出るのしんどくならない?

40: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:34:51.313 ID:5km0K+ZDd
趣味じゃなくて作業になってるな
ポタリングでも面白いのに

43: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:38:01.664 ID:srQkUg660
>>40
あー、それそれ
もうエアロバイクは作業になってるよ
家の中で汗かくのも気持ち悪いんだよなぁ
外で運動してかく汗は気持ちいいけど

エアロバイクをやめて、毎日ロードバイク漕ごうかな?
でも仕事終えて毎日ロードバイクで数十キロ走るのだるいな・・

42: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:37:08.978 ID:JFDsQ8R60
俺は会社までロードバイクで通ってる片道12kmを週5、雨の日は電車

45: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:39:39.961 ID:srQkUg660
>>42
マジかすげー

一回のサイクリングで80kmとか走る俺でも
さすがに毎日出勤で往復24km走るのはキツイ!

48: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:46:17.205 ID:1m9v4nzZa
>>42
仕事はデスクワーク?

50: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:47:33.998 ID:JFDsQ8R60
>>48
総合職だけど基本的にはそう

44: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:39:37.137 ID:GO1+yEZYd
たぶん、食事に気を遣っているようでいてまだ過剰摂取
トレーニングは短時間にメニューを凝縮した方がたぶん効果的

46: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:44:14.100 ID:srQkUg660
>>44
朝はパン食うし、夜も茶碗一杯半食うし、昼飯も弁当の米食うから
もしかしたら炭水化物のとりすぎかも

炭水化物抜いてゆで卵や鳥の胸肉に置き換えようかな

運動でも屋内でトロトロエアロバイクこぐより
ロードバイクを毎日外でこいだほうがいいかも

47: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:46:09.188 ID:OuVSgfOb0
逆になんで筋トレしないのか教えて?
基礎代謝あげたら、過度に糖分減らす必要もなくなって仕事中に頭回んなくなることもないし
疲れにくい身体になるし
体力つくと病気も治りやすいし
見た目もよくなるし

52: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:54:37.341 ID:srQkUg660
>>47
肉がたるんだ普通体型から軽量級ボクサーくらいは筋肉ついたが
「これ以上鍛えてゴリゴリの肉体になって意味はあるのかな」と
疑問に思ってウェイトレは四年前にやめたよ
男でも女でも着れるような中間的な服装ができなくなるんじゃないかとその時思った
ゴリゴリになったら男らしいデカい服しか着れなくなるし
髪型も少し長い髪型はできなくなり、短髪か坊主しか無理なんじゃないかと

しかし、今の俺は少し老けてきたのでもうウェイトレ再開してゴリゴリ系の
道を歩んだ方がいいのかとも思うようになった

49: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:47:03.353 ID:srQkUg660
しかし、当たり前の話だが
炭水化物を抜くと頭が回らないのよね
脳を働かせるエネルギーは糖質を分解したブドウ糖しか使われないから

51: アウトドア名無しさん 2018/04/23(月) 01:52:25.761 ID:JFDsQ8R60
脳のエネルギーに使う糖質なんてほんの少しだろ
要は炭水化物で血糖値が大きく上下して空腹感を強く感じて頭が働かなくなるだけだろ

引用元: ・エアロバイクを毎日一日2、3時間、ランニングを二日おきに4kmしてるが