【相談】56才俺。登山トレーニングで早速走ってみたが、すぐに息が切れるんだがどうしたらいい？ : アウトドアまとめ

13: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 09:34:25.45 ID:JRalT/XN0

トレーニングにジョギングがいいと聞いて早速走ってみたが、すぐに息が切れて100ｍと走れん。
すぐに心拍数が170を超えてしまう。ちなみに年齢は56才。220－56で最大心拍数は164。
どうしたらいい？

15: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 10:32:43.60 ID:HDbYPHLY0

>>13
最大心拍数おかしいだろw
170以上あるじゃん
とにかく慣れるしかないね

14: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 09:39:46.43 ID:C74fwCZed

慣れる　毎日走れ

16: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 10:37:52.21 ID:1pWS9oBd0

年齢的にこのくらいに抑えろってことだろ。

走り始めてすぐは心拍上がるからスロースタートにして、あとは130くらいでトロトロ走って
慣れてきたらペースあげていけばいいんじゃね。歳とって始めるんだから、身体が慣れるまで
時間をかけるしかない

17: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 10:38:10.90 ID:0djOXCTO0

多分飛ばしすぎ
慣れるまではじれったくなるくらいゆっくりで良い

18: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 10:53:30.41 ID:JRalT/XN0

いろいろとアドバイスありがとう。そんなに飛ばしている気は無いのだが、130くらいに
押さえようと思うと早歩きになってしまう。150ぐらいで維持出来るといいと思うのだが。

19: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 11:09:34.62 ID:XFfUMm1Qd

56才で心拍数150を維持するのはかなりキツいよ
おそらく20～30分が限界

20: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 11:22:26.44 ID:JRalT/XN0

心拍数計で記録を取っているのだが、限界は平均165で1時間だった。短い距離だったから
頑張れたのかもしれないけれど。

21: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 19:31:57.58 ID:23xnVRZ20

やはりそうなるか

22: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 19:34:00.46 ID:cyEXul/aa

165で1時間、しかも50代って
むしろ凄いよ

26: アウトドア名無しさん 2021/03/30(火) 16:03:54.31 ID:bPa/+xpY0

>>22
えー、そんなことないでしょ
週1くらいで1時間で10km走るけど最初の2kmくらいは心拍160後半だけど
最後の2kmくらいは180後半、ペース上げると190くらいまで上がる感じで
走ってる

23: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 21:13:43.57 ID:IGV6/SNQ0

ここ数年、下山時に膝が痛くて標準コースタイムを大幅に超過する時間でしか降りれないことが続いてた。
そして今年になって一念発起して家でスクワットをバックランジを毎日するようにしてから早2ヶ月。
緊急事態宣言が明けたので久しぶりに山に登ったら登りも下りも標準コースタイム未満の時間で移動できた。

膝サポータやトレッキングポールを買おうか悩んでたけど、プロテイン買って正解だった。
やっぱ筋トレは正義だ。

24: アウトドア名無しさん 2021/03/29(月) 21:47:01.00 ID:Mhbpsb820

岩場鎖場や梯子を後ろ向きに降りるのが多いコースをやると大腿四頭筋がすごい筋肉痛になる。なんでしょね。普通の下り道を前向きで降りると四頭筋にここまでこない。この場合はふくらはぎやハムに効いてるのかな。

25: アウトドア名無しさん 2021/03/30(火) 14:38:56.93 ID:WGkCtpbX0

フロントランジとリバースランジとサイドランジを組み合わせてやっているけれど、
以前あった膝の痛みがなくなった。筋トレは正義とは俺も思う。ちなみに上の50代。
しかし大阪のダイヤモンドトレールではスタミナ不足を露呈し、２日目で金剛山でギブアップ。

27: アウトドア名無しさん 2021/03/30(火) 16:04:19.24 ID:bPa/+xpY0

年は55歳です

28: アウトドア名無しさん 2021/03/30(火) 17:40:55.02 ID:56nJJkReM

心臓傷めそうなペースだな

29: アウトドア名無しさん 2021/03/30(火) 17:54:14.60 ID:xvwTjtse0

あまり無理すると免疫力が落ちてコロナに…

30: アウトドア名無しさん 2021/03/30(火) 18:31:26.53 ID:oisbKIQId

足だけ筋トレした結果、鎖場や梯子で胸と腕が筋肉痛になったよ(´･ω･｀)

31: アウトドア名無しさん 2021/03/30(火) 19:24:10.81 ID:HaiitTtVM

ランニングでは常時記録更新を狙ってたけど心臓を酷使しても健康には良いことが無いらしく少し停滞気味
進化が無いとモチベーションが維持できないよ

39: アウトドア名無しさん 2021/04/01(木) 09:29:25.13 ID:6Xbl9VZa0

膝痛にはランジってのがいいのか
早速やってみるわ！

42: アウトドア名無しさん 2021/04/02(金) 17:24:08.77 ID:ToLNTucJ0

ああ、ホテルの入口近くのソファーがある所ね

47: アウトドア名無しさん 2021/05/30(日) 13:30:17.78 ID:V8SVSA+e0

質問です
4月に仕事で引っ越して、住んでるところからバイクで15分位の所に
登山口から頂上まで標高差300m位のハイキング向けの山があった
昨日登ったら結構急斜面で登り降り50分位かかった
今後慣れるにしてもバイク往復合わせて自宅から90分以内でワンセットできそう

これ、トレーニングとして雨の日以外毎日やりたいと思っているけど
登り降り60分と仮定したらジョギングだと何分走るのと同じ位の負荷か
分かる人いますか？

48: アウトドア名無しさん 2021/05/30(日) 13:40:56.63 ID:dV5YWlhn0

>>47
運動強度とかメッツで検索してみ
強度的にはほぼ同じ
使う筋肉が違うからトレーニングとして適切かは自分で考えてくれ

49: アウトドア名無しさん 2021/05/30(日) 13:42:44.75 ID:3FhSk4BE0

ジョギングも登山も7Metsで同じくらいらしい。
https://npofuji3776.org/document/Hiking_and_Mountain_Climbing.pdf
心拍数計（アップルウォッチでもいい）で測ってみると良いよ。

50: アウトドア名無しさん 2021/05/30(日) 17:26:00.11 ID:YZw6p6Lsd

トレーニングには強弱のメリハリが必要なんだよ
一週間毎日同じルーティンってのは一番いけない

51: アウトドア名無しさん 2021/05/30(日) 17:42:43.95 ID:3IhbidJ90

強なんてやったら次の日に疲れが残るじゃん

52: アウトドア名無しさん 2021/05/30(日) 18:16:33.56 ID:YZw6p6Lsd

休むのもトレーニングだぞ

53: アウトドア名無しさん 2021/05/30(日) 20:49:23.73 ID:V8SVSA+e0

47です。sageてなかった
ジョギングもあまり変わらない感じですかね
山頂からの眺めが良いのでひとまず続けてみますが
走ったり重く背負ったりゆっくり歩いたりと休みも含めて強弱色々試してみます
色々回答ありがとうございました