143: アウトドア名無しさん 2021/10/11(月) 01:03:39.16 ID:tE1w4XV90
yamanobori_woman
ジョグ10kmとラン5kmどっちがええんやろ？

144: アウトドア名無しさん 2021/10/11(月) 06:53:59.87 ID:IKzejsU50
ワンパターンに決めないで、日によってボリュームと強度に変化をつけた方がいいな。

145: アウトドア名無しさん 2021/10/11(月) 15:31:35.63 ID:io20vRp30
いつも同じ行動してるとスナイパーに殺られるぞ

146: アウトドア名無しさん 2021/10/11(月) 18:22:58.69 ID:QGWz7aeU0
スイミングとサインクリングも取り入れよう

147: アウトドア名無しさん 2021/10/11(月) 22:53:44.05 ID:tE1w4XV90
みんなアドバイスサンキュー
トレーニング計画も登山計画の一環だと思って楽しむわ

148: アウトドア名無しさん 2021/10/23(土) 09:15:15.66 ID:Fxq7T8vX0
片手にウェイトを持ってシングルレッグデッドリフト
片足で立った時の安定感が目に見えて良くなるよ
高齢者の転倒予防になるかも

155: アウトドア名無しさん 2021/11/02(火) 22:26:53.59 ID:6m28DDaV0
>>148
高齢者なら片脚デッドリフトを出来る時点で十分じゃね？

149: アウトドア名無しさん 2021/10/30(土) 21:43:32.60 ID:YYkHGOBH0
いつも15キロぐらいで足が動かなくなってくるんだけどジョギングも同じぐらいの距離で動かなくなってくる
心拍数とか呼吸面は全然余裕だからもどかしい
色々トレーニングしてるけどどうにも・・・どうすれば足動かせる距離増やせるんだろう

150: アウトドア名無しさん 2021/10/30(土) 21:44:42.85 ID:F/ItqEcp0
>>149
ハンガーノックまで行かないまでもエネルギー不足って事は？
5キロの段階でジェルとかで補給して試してみたら？

151: アウトドア名無しさん 2021/10/30(土) 23:21:55.96 ID:YYkHGOBH0
>>150
食事は行動食オンリーでYAMAPで登山後に表示される消費カロリーぐらいは取ってるつもりだけど
元々食事するの好きじゃなくてあまり前向きじゃなかったな・・・今後はもう少し気を使ってみる。ありがとね

152: アウトドア名無しさん 2021/10/31(日) 09:22:25.66 ID:xB9rZgsAp
>>151
俺も行動中は食うと胃が気持ち悪くなるんで食わないタイプだったんだが、やはり後半バテて踏ん張りが効かなくなってくるから、塩羊羹とかプロテインバーを補給するようになったらだいぶマシになったよ
プロテインバーは海外メーカーのずっしりネッチリしたハイカロリータイプがおすすめ

153: アウトドア名無しさん 2021/10/31(日) 11:43:53.15 ID:mCjaCc2j0
塩羊羹はいいよね。
俺も夏場はいつも塩羊羹携帯派。

156: アウトドア名無しさん 2021/11/03(水) 20:54:23.50 ID:7N+gfXF40
目を瞑って片脚スクワット良いよ。

157: アウトドア名無しさん 2021/11/03(水) 22:59:08.90 ID:bdMYtakl0
別に瞑らなくてもいいやん

159: アウトドア名無しさん 2021/11/04(木) 20:04:46.92 ID:4SAc4DWk0
>>157
平衡感覚を鍛えるには目を瞑ってやる方が効果が断然高い。

158: アウトドア名無しさん 2021/11/03(水) 23:32:55.07 ID:aykoWSvo0
片足スクワットやると膝が軋む感じがして怖い。

159: アウトドア名無しさん 2021/11/04(木) 20:04:46.92 ID:4SAc4DWk0
>>158
スクワット、特に下まで完全に下ろすのって登山ではあまり機会ないしね。
デッドリフトの方が可動域的に登山のトレーニングには向いてる気はする。

160: アウトドア名無しさん 2021/11/07(日) 18:56:05.65 ID:Knjq48vH0
ブルガリアンスクワットが良さそうだな

162: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 13:23:00.63 ID:7ftjTjmA0
日光東照宮で家康の墓まで行く階段で力尽きた俺に登山は無理だろうか？
ゴール目前の自販機の所で足がパンパンになりしばらく動けなくなった
高尾山くらいなら登れるかな？
普段自転車トレーニングしてるのに…休みの日に20kmくらい乗ってるのに

163: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 13:26:09.10 ID:GN2sAGyFd
>>162
デブ？

164: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 14:51:00.52 ID:ODWxKgUCM
>>162
歩き出来ないから自転車なんだろ？惰性で動く乗り物と比較するなよ

166: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 16:36:28.22 ID:bRJERN3M0
>>162
自転車20キロは短いな

165: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 15:16:46.91 ID:8ToLOAot0
使う筋肉が違うから最初はそうなるよ
心肺能力は高いだろうから適切に筋肉を鍛えたらあっという間にノートレ勢は超えられるかと

167: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 16:44:50.85 ID:ZKXoAN6x0
下りでくたびれるなら自転車では使わない筋肉を使ってるからだろうけど
登りならふくらはぎとハムストリングスだろうから自転車とそんな変わらんよ
単純にトレーニング不足かエネルギー切れじゃないの
心肺面ならペース配分の問題もあるだろうけどね

168: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 16:49:06.22 ID:ZKXoAN6x0
登山自体はきちんと補給してゆっくり歩けばできるから
いきなり難易度の高い山行きたいとかじゃなければ諦める必要はないと思う
最初はとにかくゆっくり歩くんやで

169: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 17:59:09.57 ID:oJm28MK10
自転車で20キロて　俺は片道10キロ程度で毎日プールとジムに自転車で行って走って泳いでるんだけど　もう寒いから車で行ってるけど　

170: アウトドア名無しさん 2021/11/08(月) 22:08:39.85 ID:FUt/Phop0
トレーニングで自転車20キロてw
ママチャリでさえ時速14～15キロだよ？
走るのは無理そうだから、せめてウォーキング20キロ頑張れよ

171: アウトドア名無しさん 2021/11/09(火) 10:48:49.06 ID:dSb3sFv50
トレーニングの構成要素は「強度」「時間」「頻度」
距離や時間だけ比べても意味がない

174: アウトドア名無しさん 2021/11/09(火) 12:54:27.93 ID:jhwKBRYR0
乗鞍ヒルクライムみたいなとこを20キロなら尊敬します

引用元: ・登山のトレーニング17【コテハン禁止】

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