高尾山なめてっと詰むぞ、きついぞ : アウトドアまとめ

18: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 13:02:06.15 ID:xNQJcnRj

毎週高尾山でダイエット始めて3回行ったけど
1号路の前半がキツ過ぎないか
息が切れまくってリフト場のベンチに項垂れるんだが

23: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 17:48:53.18 ID:nWGWo8Ao

>>18
普段はデスクワークとかでランニングとかもやってない人で、登山にも慣れてないと、出だしで街中みたいに普通にスタスタ歩いちゃって、結果として酷いオーバーペースになって後で揺り返しが来るという落ちがあまりに多い。
高い山でも、人が多い富士山や北アルプスのメジャーなコースなんかで特に目立つ。
速く歩いてすぐ休むのだと、インターバルトレーニングみたいなものでかえってキツイ。
逆に、南の南部とかだと、最初からキッチリとペースを保って、何日でも同じペースで行ける人ばっかりになる。

対策は簡単で、出だしは電車やバスやロープなどの同じ便で着いた周囲の新米に釣られないで、ことさらにゆっくり行く。
1時間とか行ったら体が温まるから、ペースを上げるなら上げるで、それでもひたすら抑え気味でコンスタントに行く。

出だしは様子見で30分で10分休み、以降は1時間で10分休みで、「それで通せるペースがその人の最適ペース」

どのくらいのペースが適するかは個人差が非常に大きいので一概に言えない。
ともかく、出だしは意識して抑えるのが肝心。それだけで激変する。

38: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 04:44:19.02 ID:vyQ4TsN/

>>23
1時間歩いて10分休むなんて、昭和の発想だろう

42: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 18:25:16.23 ID:rK/0o6q9

>>38
行軍の実験でそういう結果が出てたはず。
違うと言うなら具体的かつ明確に。

31: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 21:28:02.54 ID:cN4PlYEj

>>18
そうですね、稲荷山や６号路を前半からホイホイ行ける人でもそのノリで1号いくと前半の突き当たりまででバテるでしょうね。以外と分かってない人多いけど

19: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 16:27:04.53 ID:XIwP/G4N

アドバイスとしては、最初で疲れていないからといって大股にならず
できるかぎりゆっくり小刻みに足を運ぶこと
そもそもダイエットに山登りってあんまり向かない気がするけども

20: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 16:31:03.41 ID:g6VPIjtF

路面の地形をよく見て、なるべく高い段差を通らないように
通路の幅の中からコースを選んで惰行してでも低い段差を選んで進む

加えて巻き道を使うことも考える

21: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 17:03:11.56 ID:DZthAErt

1号路、何気に急坂だよね。
稲荷山コースの方が、楽だよ。
雨上がりは木の階段が増えすぎて、転倒が怖いけど。

22: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 17:30:01.72 ID:ugbRG0rm

1号路、息があがりまくるので登っては休み、また少し登っては休みで、恐ろしく時間がかかったけど、なんとか登れた
薬王院の階段を楽に思うくらい1号路はキツい
自分の体力がないだけの話なんだけど

47: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 20:42:46.78 ID:9G80sHLu

>>22
1号路は単純にきついよ
時短なら2号路、65秒は急登だと騒ぎ立ててたけど1号路よりは楽
自分は景色などで精神的ストレスが低い6号路が一番楽だけど

52: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 21:13:25.05 ID:5rGFtm6I

>>47
杉並のソネットこと65分君(笑)

53: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 21:16:43.62 ID:N57WSkxB

>>47
大垂水の富士屋はいつ閉まったんだよ？

60: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 22:43:26.45 ID:fCvuZ0LX

>>47
久々に65分君の名言いただきました

病院裏ルートは1号路より楽

24: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 18:03:00.86 ID:K4b10Wp+

1号路は高尾山で一番きついコースだよ
平地がないうえ距離も長い

25: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 18:21:19.96 ID:HCdCvMV/

今度その一号路を歩いてみたいです、琵琶滝と稲荷山は歩いた事あります一号路ってあの琵琶滝のところを病院の方に行くと行けるのかな？

28: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 20:04:03.97 ID:eyN7huU6

>>25
違う違うw

1号路はケーブルカーの駅にも行かない、オールコンクリート舗装の都道の方だよ。

多分、貴方が言っているのは、6号路と2号路を結ぶ道ですよね。そっち、名前着いてるのかな？ビジターセンターの地図には「悪路注意」としか書いてない。

30: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 21:04:36.99 ID:VQikiXnr

>>28
守屋地図では病院道コースと記載されてる
あの道通る時は琵琶滝経由じゃなく名前の通り病院裏の階段から上がってる

39: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 08:06:12.95 ID:qGcruYLR

>>28
ありがとうあの蕎麦屋の脇道の舗装路ですか！下りは歩いた事ありますありがとう

34: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 22:30:44.54 ID:4ynhKF+m

>>25
1号路って意外とわかりづらいかも
ケーブルカー駅の手前が入口
知らないとお土産物屋沿いに6号路とか稲荷山方面歩いちゃうような

26: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 18:29:51.04 ID:nWGWo8Ao

普段は汗をかくくらいの持久運動もしてない場合は、出だしのほんの30分ほどで若干でも汗ばんだ頃に、すかさず水を飲む。
日常的にロクに動かない状態に体が慣れて、血流も悪くなってるので、そのまま行ってしまうと酸欠になってバテてしまうから、喉は乾いてなくても水を補給する。
飲んでほんの数分もすれば吸収されて血流が改善する。
飲むのは単なる水でもOKで、砂糖塩まみれのスポドリ類なら、水で倍とかに薄めるくらいのほうがよろし。
食い物には多すぎるくらいの塩分が入ってることが多いから、朝飯とかも食ってないのでもないなら、むやみやたらに塩分を補給する必要などない。
一気に500ccとかでも多すぎない。

出だしでそんなに飲んだら何リッターも持っても足りないような気がするけど、体調が整えば以降はそんなに飲み足さないで行けるから問題ない。
出だしで無理に我慢なんかしちゃうと後で揺り返しが来るから逆効果。

高尾はともかく、富士山なんかだと酸欠起因の高山病の発症予防にもなる。

暑い時期ならどうしても汗はかくから、多めに持って多めに飲むのがよろし。
単なる水でも喉が渇いてると異様に美味いからトク？！でもあるし。

27: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 19:04:04.64 ID:vE+vkg9U

高尾山を登って紅富士もしくは石割の湯でゆったりした後山中湖を眺めて帰る

29: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 20:23:22.04 ID:8eFthMdt

18だけどやっぱり坂が厳しいって解って安心しました
つまり楽に登れるようになったら高尾山制覇と言っていいね

32: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 21:56:12.54 ID:nWGWo8Ao

>>29
乗っけが割と急なら、登山に必要なペース配分の練習にはなるね。
何度も行ってりゃ、このペースじゃ先で参るとか分かるし。

33: アウトドア名無しさん 2023/05/29(月) 21:57:07.97 ID:SQZ3jY8P

攻略法はあるけど教えたくないな

35: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 00:56:22.07 ID:KA+YhWzQ

攻略法はトレッドミルです

40: アウトドア名無しさん 2023/05/30(火) 10:30:12.64 ID:d1JBGcyG

トレッドミル最大傾斜にして歩いてるの見るけど
あれって効果あんの？