1: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:50:08.033 ID:gwRjOm8g0NIKU
sport_walking_man
なんなら正月太りで2～3kg増えてそう

https://i.imgur.com/oGHOK79.png

2: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:51:32.498 ID:G34W1MGg0NIKU
食わなきゃ痩せるよ

3: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:51:47.547
178で87って普通じゃねーの？

6: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:53:10.172 ID:nNfg3U53dNIKU
>>3
太りすぎ
適性は多分75,6とかじゃね

4: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:52:51.464 ID:T9gdPq6y0NIKU
当たり前だけど普段の生活に追加で運動しないとそこから減らないぞ

5: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:53:09.193 ID:uwJ6QMdNaNIKU
二倍にしてみよう

7: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:53:36.990 ID:gwRjOm8g0NIKU
食事制限だけは無理
ドカ食いはしてない

8: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:54:38.643 ID:nNfg3U53dNIKU
純粋に食ったもんのカロリー計算しろよ

9: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:56:19.883 ID:37E5b0gUMNIKU
食い過ぎたら痩せない
食わなすぎても痩せるの止まる

10: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:57:34.397 ID:/86IClmy0NIKU
体質だよね
自分は先週179ｃｍ78ｋｇだったけど３０分のウォーキングを１週間で73ｋｇまで落とせた

11: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:59:01.034 ID:gwRjOm8g0NIKU
朝
白米茶碗1杯　250kcal
納豆1パック　100kcal
味噌汁1杯　　60kcal
ヨーグルト　50kcal

昼
菓子パン2個　700kcal

夜
チャーハン　700kcal
半ラーメン　300kcal

12: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 20:59:30.527 ID:gwRjOm8g0NIKU
これ以上どう減らせと

13: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:00:00.214 ID:gxOrZYIN0NIKU
食事制限無しで痩せたいとか無理に決まってんじゃん
動いたぶんだけ腹減るんだからその分食うだけでプラマイ0

14: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:00:42.371 ID:QyrrseoV0NIKU
食いすぎだろお前
1600kcalに抑えろ

16: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:01:24.165 ID:gwRjOm8g0NIKU
>>14
どこが食い過ぎなんだよ…
昼をおにぎりにすればいいのか？

15: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:01:03.032 ID:U09G7l5y0NIKU
昼と夜の飯を逆にするべき

17: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:02:17.631 ID:gxOrZYIN0NIKU
ネタにしか見えないデブ

18: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:02:31.745 ID:QyrrseoV0NIKU
昼はコンビニおにぎり2つとサラダチキンにしろ

19: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:02:38.949 ID:OA9Qv/G70NIKU
歩く時の姿勢も大事だぞ

20: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:03:13.088 ID:w+d0Dr4R0NIKU
水分とか考えないカロリーだけの単純計算で1日240kcal減らせば30日で1kg減るからあとはどのバランスで削るかだぞ

21: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:04:54.174 ID:gxOrZYIN0NIKU
朝 無し
昼 おにぎり2個
夜 ラーメン1個
これでいけ

22: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:05:14.033 ID:gwRjOm8g0NIKU
朝無しとか死ぬ

23: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:05:57.299 ID:G34W1MGg0NIKU
朝食っていいから夜食うなよ
寝るだけだろ

24: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:06:24.318 ID:gwRjOm8g0NIKU
そんなぁ

26: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:07:29.440 ID:JJVi1Zoo0NIKU
仕事で体を動かすのが1番
朝どんぶり、昼ラーメン、夜焼肉でもBMI20ちょいをキープ出来るぞ

27: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:07:47.058 ID:nNfg3U53dNIKU
ていうか走れよ
同じ時間やるならはるかに効率的

29: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:08:56.869 ID:gwRjOm8g0NIKU
普通に運動して普通に食う生活じゃダメなのか？

35: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:12:18.509 ID:w+d0Dr4R0NIKU
>>29
痩せるために運動するなら心拍数120くらいキープで30～40分の運動だぞ

30: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:09:48.747 ID:gxOrZYIN0NIKU
太らない生活ならそれでいい
痩せたいなら無理

31: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:10:23.752 ID:HVJxkNN00NIKU
散歩程度で痩せるわけないじゃん
筋肉付けないと

32: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:10:36.242 ID:nxcXJsau0NIKU
7ヶ月で97から74まで落としたけど毎日1400に抑えてたが
甘えんな

33: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:11:35.372 ID:gwRjOm8g0NIKU
1400てことは昼抜けばちょうどいい？

34: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:12:17.304 ID:AjV3gjR2rNIKU
普通に生活してたらその身長で65切ると思うが
てか切ってるし

37: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:17:54.957 ID:gwRjOm8g0NIKU
>>34
俺の食生活は普通じゃない…？

36: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:14:27.816 ID:1iJjQyBs0NIKU
なんで糖質制限しないの？
ダイエット方法なんて確立されてる時代に自己流でやる意味がわからない

38: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:22:17.843 ID:zVJ+Nvev0NIKU
65は絞り気味だと思うけど80超は流石に
せめて70台じゃないとな
年齢にも依るが1日1600前後に抑えんとやせんぞ

39: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:22:30.260 ID:sRnRNd3z0NIKU
いわゆる土方飯をみんな食べてる現場職だけど60人いて健康診断で肥満で引っかかる人0だから運動だと思うがな

42: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:26:31.001 ID:w+d0Dr4R0NIKU
>>39
昼に食べて動いて消化してるからカロリー摂取的にはそこまで少ないからな
仕事終わってとか夜ご飯食べたあとにカロリー消費の場が無いと当たり前にどんどん脂肪になっていく

40: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:23:58.017 ID:zVJ+Nvev0NIKU
総カロリーもそうだけど朝昼晩のバランスが逆
晩とか風呂入って寝るだけだぞどこでカロリー使うんだ

41: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:26:20.525 ID:gwRjOm8g0NIKU
おなかいっぱいで寝たい；；
ダイエットは過酷なんだな

43: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:26:40.433 ID:OuWQWRRP0NIKU
糖質ばっかりやな

46: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:33:35.082 ID:zVJ+Nvev0NIKU
ライティングダイエットが入口としては良い気がするけどな
食べ物とカロリーの記録取ってエクセルなり管理アプリなりで記録して把握するの大事
いきなり1日1600はキツいし徐々に減らすとかさ1週間計算で1600x7=11200に調整すると食べられる日も出て来る

48: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:35:35.755 ID:gskuQ+lz0NIKU
カロリーだけじゃなくて脂質とか木にすればいいかも
低カロリー高タンパクな食事に気を配ろう

代謝が低いせいかもしれないから筋トレやるしかねぇ

昼と夜を
豆腐、サラダチキン、野菜、キムチ、もやしとかでローテーションして食べよう

54: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:39:17.945 ID:jr3QCknb0NIKU
>>48
痩せながら代謝を上げるのは無理かと・

49: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:35:39.001 ID:jr3QCknb0NIKU
ダイエットって
朝とか夜とか関係なく、単純にカロリー消費が、上回るか否かってだけじゃないのか？？

52: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:38:29.457 ID:w+d0Dr4R0NIKU
>>49
そのカロリー消費が寝るだけよりも日中少しでも動いてるほうが促されるから同じ物食べるとしたら時間を意識した方がいいってことだぞ

50: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:36:09.579 ID:JlQDLZHR0NIKU
冬だから凍結に気を付けつつ踵を付けずに歩こう
ふくらはぎが鍛えられて脂肪をよく食う筋肉を強化できる
あと体重よりも腹回りとかのサイズで測った方がいいと思う
理想の体型に近づけたいのか体重の数字を落としたいのかどちらだと聞かれたら前者だろう

53: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:38:34.562 ID:gskuQ+lz0NIKU
1ヶ月この飯食えば間違いなく痩せれる
あとはコーヒー飲みましょう

もやし食えば腹いっぱいなるぞ
https://i.imgur.com/8fZbNDM.jpeg
https://i.imgur.com/LWk6zUr.jpeg

55: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:40:15.875 ID:gPpdQ+DY0NIKU
歩いて痩せたいならかなり速歩で歩く必要があるらしいぞ
ぼけーっと歩いてるだけじゃ全然痩せないって見たことある！

59: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:44:46.246 ID:DGA7iAh60NIKU
毎食まずくて少ない必要はないじゃん？
美味しそうなものがあったら明日食べようとかスケジュールすると楽しいよ

62: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:47:11.757 ID:EUP14LsB0NIKU
夜こそ量減らせ

63: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:50:20.120 ID:126Xze/20NIKU
菓子パンとラーメン+チャーハンみたいなダブル炭水化物はデブの素だから痩せるわけない
糖質制限してプールで歩け情弱

64: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:57:47.940 ID:nWh2t5yx0NIKU
172cm 75kgだったけど1ヶ月１時間ランニングしたら
68まで落ちたぞ
ちゃんと筋肉痛なるまで走れ

65: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 22:06:24.548 ID:jr3QCknb0NIKU
糖質制限って何か意味あんの？？
普通に考えて脂質制限でいいような

66: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 22:13:30.845 ID:v7PAsiNRMNIKU
空腹でウォーキング
終わったらタンパク質中心の食事
まずはこれ守れ

→効率よく筋肉がつく

→代謝アップ

→以降、同じ運動でも消費カロリーが増える

→ダイエット加速

68: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 22:21:15.570 ID:jr3QCknb0NIKU
>>66
だから、なんで痩せながら筋肉が付くっていう矛盾が成り立ってるんだよッ！
入る以上に使うんだから貯まるわけないだろ

67: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 22:16:30.819 ID:P25FfOR90NIKU
夜はもう食うな
プロテインのたんぱく質のみにしろ
つうか昼もバランスが終わっている

71: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 23:26:18.533 ID:gPpdQ+DY0NIKU
踏み台昇降もいいんじゃない？
中学生の頃体育測定でやった時は
心臓バクバクで全身汗だくになったし

51: アウトドア名無しさん 2025/01/29(水) 21:37:22.924 ID:kJ9YC+QG0NIKU
食いすぎワロタ
あすけんやれ

引用元: ・178cm87kgなんだが毎日10kmは散歩してるんだが全然痩せないんだが

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#散歩