1: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:24:19.822 ID:SwIAkcbi0
sport_walking_man
なお163cm（くらい）で体重45kg前後、16歳
一日不定期に起きて寝る（バイトに間に合うようにはしてる）
2食、たまに３食、でもお菓子はめちゃくちゃ食べる（一日にポテチ３袋とかある。）
どうすりゃ増えるんだ。脂肪を筋肉に変えたいんだけど…太れなきゃ始まらないの🥺

5: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:26:17.269 ID:hWXL9rnY0
俺もそんな感じだったけど35歳過ぎたらめちゃくちゃ太りだしたわ

6: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:26:28.463 ID:SwIAkcbi0
これ
https://i.imgur.com/EysM2aP.jpeg

7: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:26:39.771 ID:i+Aam/AYM
体重は簡単には増えない
とにかく睡眠、食事をたっぷり取ること
辛いものをひかえること

11: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:27:32.902 ID:SwIAkcbi0
>>7
そんなもんなのか…？

8: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:26:51.963 ID:TTWiv7bh0
普通に食ってりゃ勝手に太るよ

14: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:02.537 ID:SwIAkcbi0
>>8
それが太らないんだよなーもともと太りづらい体質だからな…

10: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:27:14.515 ID:yYFuf1JJ0 BE:525453676-PLT(41584)
タンパク質取って運動する

16: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:25.688 ID:SwIAkcbi0
>>10
お肉好き🙂

12: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:27:54.257 ID:3wyvhJMh0
胃腸が弱いタイプはそもそも体質を変えないときつい

19: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:41.407 ID:SwIAkcbi0
>>12
体質って変えれるもんなの？

13: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:01.781 ID:JfimKUKla
腹一杯食べる、横になるそして寝る

22: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:29:08.774 ID:SwIAkcbi0
>>13
座椅子で食べて座椅子で寝てる。家では基本ずっと座椅子

15: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:06.718 ID:i+Aam/AYM
空腹にならなくても朝昼晩と食事を取る
これはなかなか効果がある

17: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:30.270 ID:/x9NVmQD0
体質なんだろう

俺の姉ちゃんがそれの究極で
子供の頃は大量に食わないと死ぬ子だった

大人になってだいぶまともになったけど
それでも常人の2倍近く食ってガリガリ

25: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:29:53.425 ID:SwIAkcbi0
>>17
そうなんだよな…………まじで人一倍食べるのに人一倍痩せてるんだよな…なんでだろ

59: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:41:38.988 ID:/x9NVmQD0
>>25
そういう体と脳の作りなんだろ

うちの姉ちゃんも
食ってもろくに吸収しない体質だから
子供の頃は味のないおじやを一日中大量に食べ続けて、それでギリギリ生きてた

61: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:43:24.271 ID:SwIAkcbi0
>>59
ジャンプして骨折れて転落死とかにならなきゃいいんだけど…………ね。

18: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:40.257 ID:YLJ/8D0e0
基礎代謝+1000kcalぐらいでちゃんと太れる

29: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:30:43.202 ID:SwIAkcbi0
>>18
頑張るわ！（コンビニの700kcalくらいの一日に2食、その他お菓子食べてるんだけど………）

111: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:05:46.165 ID:atmKJ4Fg0
>>29
普通の高校生がダイエットしてる時くらいだな

113: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:06:40.885 ID:SwIAkcbi0
>>111
まじかーーーならやべぇな！wwwwwww

20: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:44.179 ID:LXz42FfK0
簡単に増量するならウェイトゲイナー飲めばいい🥴

31: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:31:01.436 ID:SwIAkcbi0
>>20
？調べてみるわ

21: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:28:52.480 ID:lP7cYU7x0
16歳ってもう成長期とまってね

32: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:31:26.106 ID:SwIAkcbi0
>>21
ぞぉぉぉぉなんだよおぉぉぉ😭

24: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:29:28.996 ID:i+Aam/AYM
おれもおっさんだけど高校生の頃から全く体重変わらない
筋肉が落ちた分少し弛んだ気はするけど体重は増えないんだよ
166センチ55キロくらい

27: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:30:27.728 ID:TTWiv7bh0
>>24
お前と同じタッパで67kgある俺なんなの

38: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:32:52.331 ID:SwIAkcbi0
>>27
筋トレしようぜ😤

26: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:30:24.809 ID:le1R9lN20
アラサーになれば太る

35: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:32:04.643 ID:SwIAkcbi0
>>26
アラサー…………ね………

52: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:37:14.064 ID:le1R9lN20
>>35
おれは25歳超えて40キロ増えたからな

28: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:30:31.133 ID:i+Aam/AYM
とにかく代謝なんだよ
どんなに食べても飲んでも全て排出してしまう

30: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:30:46.499 ID:+DUjfRae0
うちの弟柔道部だったんだけど引退してんのに食生活そのまんまで毎食丼飯3杯食ってたら
半年で20㎏ぐらい増えたぞ
やってみれ

33: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:31:29.789 ID:/F43bRRR0
脂肪細胞は人によって数が違う

36: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:32:18.834 ID:i+Aam/AYM
力士でも毎食本当に吐くほど食べて頑張ったけど体重が足りなくて引退に追い込まれる人はたくさんいる
体重を増やすというのは大変なことなんだ

45: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:34:44.404 ID:SwIAkcbi0
>>36
だよな、「太らない人羨ましい😡」って言われるけど実際はそうでもないんだよな

39: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:32:58.287 ID:kRzeCOJb0
ガッツリ米食べて暇があったらポテチ食え
腹減ってなくてもだ

40: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:33:14.563 ID:j11eHFC9a
成人して酒飲むと太るからちょうど良いバランスにはなる
太るというより筋肉つけりゃ良いと思うんだけどな
ササミとかサラダチキンの鶏肉を食べたりとかで筋肉の元を摂り筋トレする
牛乳とかもよし

48: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:36:48.295 ID:SwIAkcbi0
>>40
まず脂肪つけなきゃ筋肉つかないのね。これが。

63: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:44:36.675 ID:K8k0Uarr0
>>48
勘違いだ、オーバーカロリーなら体脂肪率が低くても筋肉付くよ

体脂肪率が低くて筋肥大しないのはアンダーカロリーのみ、体脂肪率が15%を超えるとアンダーカロリー時に軽く筋肥大するが低体脂肪率だとしないだけ

10％(普通200から250kcal)のオーバーカロリーを継続すると低体脂肪率でも筋肥大できる

66: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:46:18.559 ID:SwIAkcbi0
>>63
な、なるほど………でも一日約3時間筋トレを2年して全く成果でなかった俺はなんだろ…………死ぬの？
やり方が悪かったのかな…基本的なことはしてたけど…

95: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:55:56.124 ID:K8k0Uarr0
>>66
それは心配だな
自分は2食で40日間だとまったく筋肥大しなかったので3食ににしてアンダーカロリーの日を無くしたら筋肥大するようになった

カロリーは計算したほうがいい、病気ではないだろうから筋肥大は可能だと思う

あと1セット10回以内の高負荷とかにこだわらず軽めにした
ガリガリで高負荷だとすぐ上がらなくなる割に余力が残って筋肥大しなかったな

104: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:59:10.462 ID:SwIAkcbi0
>>95
なーるほどね

50: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:37:04.383 ID:eP0g7FWA0
毎朝と寝る前にプロテイン飲んでれば勝手に太るだろ

60: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:41:48.139 ID:s3Yvb66S0
なんだお前だったか
エネルギーゼリーはカロリーが高くて食べやすいけどたくさん買わなきゃいけないからな…

62: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:43:38.228 ID:SwIAkcbi0
>>60
お金がな………………

64: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:45:06.427 ID:le1R9lN20
ちなみに180センチ49キロから180センチ90キロになった

69: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:47:20.653 ID:Rs3trNnA0
食べても太れないやつは代謝がイカれてるから何しても基本的には無理だぞ
マラソンランナー体型を目指すしかない

73: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:49:41.520 ID:ZCY50UB9r
食え

76: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:50:14.194 ID:SwIAkcbi0
>>73
食ってるわ！

74: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:49:44.692 ID:zDAjGaaO0
言うほど食べてないんだよね

77: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:50:23.552 ID:SwIAkcbi0
>>74
食ってるわ！

75: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:50:07.059 ID:le1R9lN20
でとガリが爆食いしても下痢するだけなんだよな
分かるぞ

78: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:50:33.840 ID:SwIAkcbi0
>>75
わかってくれてありがとう

80: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:51:11.452 ID:zDAjGaaO0
1日3時間もちゃんとした筋トレをしていればその後2日はまともに動くことが出来ないよ

88: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:53:45.580 ID:SwIAkcbi0
>>80
2年前は不登校（いやいうて今も不登校だけどさ）だったからずっと筋トレしても問題なかったんだよね。確かにはじめの方はめちゃくちゃ痛かったけど

83: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:52:09.343 ID:SwIAkcbi0
最近ハマったカロリーメイトたち。これは…2週間前くらいに買って全部食った箱だけのやつ。合計で7000円くらいだっけか
https://i.imgur.com/2kdzPmD.jpeg

87: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:53:01.600 ID:+LtwTMZb0
16歳の必要カロリーって1日で2500kcalとか2800kcalとかだろ
それで食ってるつもりとか舐めてんのか

97: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:56:43.050 ID:SwIAkcbi0
>>87
実際相当食べてるとは思うんだけもな……ずっとお腹いっぱいが続くような感じだし…

89: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:53:45.706 ID:le1R9lN20
エビオスとか強力わかもとは飲んでるの？

98: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:57:00.523 ID:SwIAkcbi0
>>89
そういうのは飲んでないなぁ…

94: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:55:28.798 ID:Ib7Ln4gm0
正直な感想言うと本当に高校生か？ってくらい食べてない
けどそんな焦って増やそうとしなくてもいいのでは？

102: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 16:58:43.404 ID:SwIAkcbi0
>>94
いま居酒屋バイトでさ、ちょっときついんだよね。だから筋肉、持久力？あげたいのね。あとバイト掛け持ちしたいし。

112: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:06:27.244 ID:Ib7Ln4gm0
>>102
もし俺の言う量が異常でもみんなの言う通り食べてないのは否めないと思う
正直今より食べたいという気持ちがないならもうそれがキャパシティなんだよ

118: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:10:28.357 ID:SwIAkcbi0
>>112
まじかー

107: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:00:26.405 ID:3ZmIM16M0
食え
デブからしたらガリの食事なんて前菜

114: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:09:11.062 ID:Ib7Ln4gm0
ぶっちゃけ筋肉なんて筋トレしてなくてもそのくらいの歳だったら食ってりゃ勝手につくし筋肉膨れてきたらすぐエネルギー切れるからもっともっと食いたくなってくる

125: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:12:47.263 ID:D/lRusp/0
16歳男なら1食でコンビニ弁当2～3個食うだろ

143: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:20:33.561 ID:D9lrqO5Q0 BE:387926637-2BP(777)
1食丼めし2杯食べなさい

146: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:22:33.775 ID:SwIAkcbi0
>>143
一日で、じゃなくて一食でってのが恐ろしい。そもそも親がそんなに飯出してくれないんだよな～食いすぎだったりそんな食ってどうするんとかお金あるんだから自分で買いなさいだとか…成人するまでは出してくれてもいーじゃんか😭

148: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:24:21.628 ID:SW1fbmp10
ある程度脂肪ついた方が肥りやすくなるのはマジ

151: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:25:19.778 ID:SwIAkcbi0
>>148
脂肪つけたい→食べる→バイトで消費→脂肪つけたい
この無限ループよ。

149: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:24:26.067 ID:D9lrqO5Q0 BE:387926637-2BP(777)
親が悪そうだなあ
まだまだたくさん食べないといけない年齢なのに

152: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:26:14.687 ID:SwIAkcbi0
>>149
髪切るのすら自腹だからな～………多分親が死んでも悲しみはしないと思うわ。そんくらい冷めてる。

150: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:25:10.920 ID:+a9wItem0
ラグビー部とか入れば？
親も飯食わせてくれるっしょ

153: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:26:52.175 ID:SwIAkcbi0
>>150
不登校＋退学いつなってもおかしくない
だからなぁ……

154: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:27:04.491 ID:cwGgRJuJ0
バイト代を生卵につぎ込んだマッスル北村

156: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:27:35.124 ID:SwIAkcbi0
>>154
生卵あんま好きじゃないな～卵かけご飯なら食べれるけど

160: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:28:20.363 ID:K2cDY0C/0
>>156
オムレツとかゆで卵にしてもいいよ？
そっちの方が吸収いいとか言われるし

164: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:29:41.802 ID:SwIAkcbi0
>>160
なら卵買わなきゃなぁ…家にある卵使ったら「もったいないからやめろ」って言われるのがオチだし…

158: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:27:50.739 ID:JFVT7irA0
173cm141kgだけど脂肪受け取って
マジでお願い

190: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:49:27.753 ID:M3VBD6Cg0
脂肪は別に筋肉には変わらない

192: アウトドア名無しさん 2025/06/27(金) 17:51:46.221 ID:wdmByWNC0
食うならお菓子より飯だね
くどいけど睡眠もね

引用元: ・体重の増やし方教えて

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