>>46
今の半分のペースで４．５０分立ち止まりもしないで続けて歩いてみてください
長く歩けないようでしたらもっとペースを落としてください
特に最初の歩き始めは自分でもイライラするくらいゆっくり歩くことです
簡単そうですが、自制しないと初心者のうちはつい急ぎ足になってすぐに休みたくなったりします

できれば同じようなそれも割と同じような急斜面で一気に山頂まで歩けるようなルートだと意識しやすいと思います
休憩の後も急いでしまいがちですので注意が必要です

慣れている人は後ろから見ているとわかります
上半身が揺れない　足音を立てずに足を置くように歩く
一定のリズムで歩きペースも乱れない
乗り物から降りて多くの人は上に何か着込んだりしているところだが、慣れている人は逆に一枚脱いでいる
そんな人を見かけたらそっとついて行ってみたらよいと思います
休憩したときに事情を話せば相手も悪き気はしないと思うので気持ちよくその歩き方を真似られるのではないでしょうか

>>46
一日とか何日とかの長時間の持久運動では、分単位で歩いては休んでのペースは良くない。
生死に関わるから徹底して研究されている軍隊の行軍でも、50分歩いて10分休むパターンで通すのが最適とされている。

>>49
正しい。

>>46
エアロバイクを休憩無しで60分、30km/hくらい維持できればいいと思う

>>55
とても生真面目な方ですね
慣れもその日の体調も大きな要因なのでトレーニング目的の場合できれば頻繁に同じルートを
歩くといいと思いますよ
気楽に行ける近所の山があれば最高ですね

>>62
膝痛はこじらせると致命的だぞ。
根性がある人だと痛くても無理するからかえって危ない。
それを見抜けないお前が悪い。

トレーニングセンターでトレーナーに相談して膝上筋肉を鍛える運動を半年以上続けからにする。

>>84
見抜けないお前が悪い言われても指導者でも登山の熟練者でもないただのおっさんなんだけどな

>>85
これは参考にさせてもらうわ
確かに最初に普通のペースだと直ぐに疲れちゃう気がしてた

>>86
まあ、確かに、慣れないと気づかないかね。遠くの親戚で誘われて無理してヒザを痛めちゃった人がいるんだよね。
せっかくだから、野山ゆっくりウォーキングとかと並行して、公営のトレーニングセンターとかで登山の膝痛対応筋トレヲやるとよろし。
といってもたまたま家の近所にある奴が行って著効があったけど、近くにないと難しいな。

無事帰ってきた
>>65
トレイルコースって平らなところでもトレーニングになるもんなの？
トレーニングが目的で低山を選んでたんだけど、思ってるより辛いんだよ…

>>67
それトレイルじゃなくてランニングコースとかじゃないの？
こっちのトレイルコースは登り下り沢山あるけど

>>78
トレイルコースのイメージが平らだったんだけど上り下りもあるんですね

>>67
近所の山は宝物ですよ
一生付き合える
今日の調子もわかるし山歩きのトレーニングは山歩きがいちばん

> 思ってるより辛いんだよ…
何年歩いてもどこを歩いても体が軽く感じる山歩きは年に数回
慣れてくるとつらいのもそんなものだと感じるようになると思いますよ

>>67
登山の長丁場に慣れないと、とかく、街中と同じつもりで普通に歩いてしまいがちで、それが決定的に駄目。
富士山なんか、五合からスタスタ行っちゃって、上でヘロヘロという例が無数にある。

歩き出しはまず30分、高齢者でもないのに体が悪いのか？と疑われるくらいゆっくり、感じとして歩幅を普通の半分以下のゆっくりペース
次の1時間ほど同じくゆっくりペース

体が温まったら、あとは1時間継続できる抑え気味ペースで適当。

下りも勢いでドカドカ下ったら駄目。
腰を落としてヌル～～～ッと下って、急なら15分程度で立ち休み様子見。

>>68
最初は登るより歩くを重視したほうが良いってこと？

>>69
長時間歩くのに慣れてないならウォーキングをトレーニングにするのはありだよ、歩くための筋肉がつけられる。

>>74
なるほど、参考にします

>>79
トレーニングばかりでもつまらないと思うし、もしまた連れて行く機会ができたら前回より歩くペース落としてあげたり、CW-Xみたいなサポータータイツも併用してあげると良いかも。

あと心肺強化は有酸素運動だけど心拍数170は単純に歩くペースが速すぎるんじゃないかな？
心拍数測る機器持ってるなら最大心拍数の5～7割位までに収まるペースにしたほうがあとあと楽ですよ。

>>88
それも「予防」には効くんだけど、痛めたあとで無理は厳禁ね。
歩くだけで痛いとかならマズいから。

>>92
確かに完治後と明記したほうが良かったですね、指摘ありがとうございます。

>>81
デスクワーク続きとかで血流が悪い状態で固定してるのが効いてる。
徹底してペースを抑える
出だしに意図して水分を補給する
暑くないからとかノドが渇いてないからって飲まないと駄目。
我慢するのは完全な逆効果。
30分歩いたら250ccとか、それ以上とか、飲み過ぎくらいが良い。
出だしでそんなに飲んだらキリがなさそうだけど、1-2時間で汗ばむくらいになって体調が整ったら、以降はむやみに飲まないでも行けちゃう。

>>89
正しい。